Bagi pasangan yang sudah menikah, kelahiran seorang anak merupakan hal yang pasti ditunggu. Meskipun terlihat begitu spesial setelah sembilan bulan menanti, namun transisinya tidak selalu berjalan mudah. Khususnya bagi seorang wanita, perubahan fisik, emosional dan peran baru yang terjadi dalam waktu singkat kerap membuat sebagian wanita mengalami kondisi yang disebut baby blues. Pada artikel ini, EzParenting akan membahas seputar kondisi baby blues, faktor penyebab dan bagaimana cara mengatasinya.

**Apa itu baby blues?**

Pada dasarnya baby blues merupakan kondisi umum yang dialami oleh orang tua baru dengan karakteristik perubahan mood yang tidak menentu. Perubahan ini ditandai dengan mudah menangis, rasa cemas, kelelahan dan emosi yang tidak stabil. Umumnya, kondisi ini terjadi pada dua minggu awal setelah melahirkan. Bila kondisi ini berlanjut hingga lebih dari dua minggu dan skala yang lebih parah, baby blues dapat mengarah pada kondisi post partum depression.¹

Apa penyebab baby blues?

Berdasarkan data terbaru, wanita yang mengalami baby blues di Indonesia, mencapai rentang angka 50% hingga 70%.² Angka ini cukup tinggi dan membutuhkan penanganan yang tepat. Tingginya angka kejadian dapat disebabkan karena kelelahan setelah melahirkan, kurangnya dukungan sosial, perubahan fisik, penurunan jumlah hormon yang drastis hingga karakteristik bayi. Meskipun angka kejadian cukup besar, namun kondisi ini sebenarnya dapat diantisipasi oleh orang tua.³

Tips mengatasi baby blues:

1. Mempersiapkan diri sebelum kedatangan buah hati

Sediakan waktu untuk mengobrol dan berdiskusi tentang persiapan sebelum memiliki anak bersama pasangan dan kerabat terdekat. Kita juga bisa melakukan konsultasi dengan bidan, psikolog, ahli laktasi dan dokter anak. Selain itu, calon orangtua juga dapat memanfaatkan informasi yang tersebar di sosial media untuk menambah pengetahuan sebelum sang buah hati lahir.

2. Mendengarkan musik sebagai terapi

Musik relaksasi dinilai dapat menjadi media untuk membuat seseorang menjadi lebih tenang dan nyaman. Hal ini juga yang terjadi pada mereka yang mengalami baby blues. Penelitian yang menunjukkan bahwa mendengarkan musik relaksasi dapat membuat otak memproduksi hormon serotonin yang baik untuk melepas stress. Secara tidak langsung, hal ini akan mendukung kualitas tidur ibu yang baru melahirkan.³

3. Dukungan psikososial dari keluarga terdekat

Tidak dapat diragukan bahwa dukungan dari pasangan dan kerabat akan sangat dibutuhkan bagi ibu yang baru melahirkan. Hal ini dapat meningkatkan coping mechanisms sang ibu. Beberapa hal yang dapat dilakukan keluarga diantaranya, memberikan waktu tidur yang cukup bagi ibu, membantu dalam mengurus si bayi, beri dukungan dan pujian bagi ibu dan menyediakan asupan makanan dan minuman bergizi untuk kesehatan dan kelancaran ASI.³

4. Memanfaatkan dukungan Informasi dan Komunikasi

Kemudahan dalam mengakses informasi dan komunikasi turut menjadi pendukung bagi orang tua untuk mengatasi berbagai kondisi pasca melahirkan. Informasi dan teknologi komunikasi akan menjadi penunjang untuk mendapatkan media pembelajaran, komunitas yang suportif bahkan diskusi online. Kesempatan ini akan mempengaruhi well being orang tua, kemampuan dalam mengantisipasi kesulitan mengasuh hingga memahami tumbuh kembang anak.⁴

5. Mengatur ekspektasi, semua membutuhkan proses

Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk mengantisipasi baby blues yaitu, mengatur ekspektasi diri sendiri dan menyadari bahwa semua membutuhkan proses. Terkadang kita melihat di sosial media kedekatan ibu dengan bayi yang baru lahir, namun rupanya tidak semua ibu merasakan hal yang sama. Data menunjukkan sekitar 32% ibu mengaku tidak langsung merasakan koneksi secara emosional dengan bayinya. Butuh proses dan waktu hingga koneksi terbentuk. Terkadang keadaan ini membuat ibu dan pasangan merasa bersalah hingga mengarah pada kejadian baby blues. Untuk mengatasi hal ini, ibu dapat terus menciptakan kegiatan yang meningkatkan bonding, diantaranya menyusui bayi secara teratur, skin to skin dan terus mengajak bayi berkomunikasi.⁵

6. Membiasakan diri dengan tangisan bayi

Hal lain yang kerap membuat ibu merasakan kondisi baby blues yaitu tangisan bayi yang terus menerus. Berdasarkan data dari otoritas kesehatan, pada minggu awal kelahiran bayi dapat menangis dengan rata-rata total 1 jam dalam sehari. Tangisan ini merupakan caranya untuk berkomunikasi akan kebutuhannya. Meskipun pada awalnya pasti terasa membingungkan, namun seiring waktu orang tua akan dapat memahami arti tangisan bayi. Jadi tidak perlu merasa bersalah yah.³

7. Berikan “Me Time” untuk ibu

Berikan waktu sejenak untuk diri mama sendiri. Tidak perlu terlalu lama, 20-30 menit sehari sangat penting untuk membuat mama merasa lebih relaks. Lakukan hal yang ibu sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik atau memanjakan diri untuk mandi.

8. Melakukan olahraga ringan

Melakukan stretching atau berolahraga ringan dapat membantu menurunkan risiko baby blues. Bagi ibu yang baru melahirkan, olahraga bertujuan untuk meningkatkan kondisi kesehatan serta mempercepat pemulihan otot-otot. Lebih dari itu, olahraga dapat menurunkan risiko stres dan membantu relaksasi. Beberapa jenis gerakan yang dapat dilakukan yaitu latihan menarik napas dalam, yoga dan mengatur keseimbangan. Walaupun dinyatakan aman, namun jangan lupa untuk tetap melakukan konsultasi dengan dokter atau bidan yah.⁶

Itulah beberapa tips untuk calon orang tua yang sedang mempersiapkan diri untuk kelahiran sang buah hati. Tidak lupa, terus tambah wawasan dengan membaca berbagai sumber literasi selama masa kehamilan. Semoga tips ini bermanfaat yah :)

Daftar Pustaka:

Moyo, G. P. k., & Djoda, N. (2020). Relationship Between the Baby Blues and Postpartum Depression: A Study Among Cameroonian Women. American Journal of Psychiatry and Neuroscience, 1. doi: 10.11648/j.ajpn.20200801.16
Dewi, A. P. S. (2022). Family Support for Postpartum Blues. JURNAL SURYA Jurnal Media Komunikasi Ilmu Kesehatan, 14. https://jurnal.umla.ac.id/index.php/Js/article/download/553/346
Putri, H. F. I., & Putri, F. R. (2022). Journal of Psychiatry Psychology and Behavioral Research. HOW TO COPE WITH BABY BLUES: A CASE REPORT, 3. https://jppbr.ub.ac.id/index.php/jppbr/article/view/74/28
Rudi, J., Walker, S. K., Dworkin, J., & Doty, J. (2014). Parents' use of information and communication technologies for family communication: differences by age of children. Article in information communication and society. DOI:10.1080/1369118X.2014.934390
Ogunyemi, D. (2022). Bonding With Your Newborn: What to Know If You Don’t Feel Connected Right Away.https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/bonding-with-your-newborn-heres-what-to-know-if-you-dont-feel-connected-right-away.
Annisa, Saputra, M. I. R., Agnesfadia, S., & Yudha, P. (2022). Pengaruh Olahraga terhadap fenomena baby blues syndrome (pospartum blues) pada ibu nifas (Postpartum). Prosiding Seminar Nasional SPENCER BEM FIK UM 2022, 1. http://conference.um.ac.id/index.php/spencer/article/download/3247/1799
Halliday, J. (2016). One-third of new mothers struggle to bond with their baby, research shows. https://amp.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jun/06/one-third-of-new-mothers-struggle-to-bond-with-their-baby-research-shows
Oregon Health Authority. (2014). Is my baby crying because she has colic? Retrieved from www.oregon.gov/oha/PH/HEALTHYPEOPLEFAMILIES/WIC/.../cip-colic-eng.pdf

Hubungi Kami